50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения
Описание
Перепрограммируйте свой мозг, чтобы справиться с тревогой! Основанная на современных исследованиях нейробиологии, книга предлагает 50 практических упражнений и техник для управления тревожными мыслями и реакциями. Научитесь контролировать стрессовые ситуации, такие как ссоры, опоздания и ошибки на работе. Разработайте стратегии для снижения тревоги и обретения спокойствия. Книга подойдет как опытным практикующим психотерапию, так и начинающим, стремящимся улучшить качество своей жизни.
Catherine M. Pittman, Maha Zayed Hoffman
50 Ways to Rewire Your Anxious Brain: Simple Skills to Soothe Anxiety and Create New Neural Pathways to Calm
Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5720 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609
© 2024 by by Catherine M. Pittman PhD, Maha Zayed Hoffman PhD
© Перевод на русский язык, издание на русском языке. АО «Издательская группа «Весь», 2024
В этой книге вы найдете все необходимое для преодоления тревоги. Это издание поможет понять, что мешает вам справиться с тревогой. Авторы предлагают эффективный и доступный алгоритм достижения успеха. Неважно, был ли у вас многолетний опыт терапии или, наоборот, вы только встали на путь исцеления, в любом случае практические советы из этой книги помогут вам улучшить качество своей жизни.
Перед вами – первое доступное руководство для изменения процессов в тревожном мозге, никаких научных заумностей вы в нем не встретите. Авторы этой блестящей книги проделали всю трудную работу за вас – вы получаете лишь простые объяснения и навыки, необходимые для осуществления изменений в сложной неврологической системе. Браво!
Прежде чем обратиться за профессиональной помощью, можно попробовать несколько методик самопомощи. Авторы этой книги закладывают фундамент для самостоятельной работы, снижая необходимость вмешательства специалистов. Их рекомендации помогут вам меньше реагировать на триггеры, испытывать больше умиротворения и перестать отравлять свою жизнь тревогой и чрезмерной активностью.
Авторы книги мастерски переводят научные открытия на доступный язык, употребляя оригинальные термины, которые еле уловимо меняют отношение к предмету. Например, пусть и неидеальное выражение «защитная реакция миндалины» здесь замещает привычную «ложную тревогу». В этой книге вы прочтете мудрые слова о саморегуляции и принятии в духе безупречной простоты.
Похожие книги
11 самых актуальных вопросов. Страхи большого города
В этой книге журналистка Шекия Абдуллаева и доктор Курпатов исследуют самые распространенные страхи современного горожанина. От страха нападения до страха профессиональной ошибки, они рассматривают психологические механизмы этих страхов и предлагают способы справиться с ними. Книга не просто описывает страхи, но и предлагает практические советы по преодолению тревоги, характерной для городской жизни. Книга "11 самых актуальных вопросов. Страхи большого города" – это подробное руководство, которое поможет вам разобраться в причинах ваших страхов и найти пути к спокойствию и уверенности в себе.
111 баек для тренеров
Эта книга – практическое руководство для тренеров, психологов, преподавателей и всех, кто работает с обучением. Она предлагает 111 баек, историй, анекдотов и мифов, которые можно использовать в тренингах для повышения эффективности обучения. В первой главе рассматриваются теоретические основы использования повествований в обучении, а во второй – практические примеры. Книга поможет вам более эффективно использовать истории в своих тренингах, стимулируя поиск новых историй и улучшая взаимодействие с аудиторией. Подходит как для начинающих, так и для опытных тренеров.
10 глупейших ошибок, которые совершают люди
Люди склонны к ошибкам. Эта книга, написанная Артуром Фриманом и Роуз Девульф, выявляет 10 ключевых ошибок мышления, которые приводят к проблемам и непониманию в отношениях. Авторы, известные психологи, предлагают практические методы когнитивной терапии для преодоления негативных шаблонов, улучшения самооценки и достижения гармонии в жизни. Книга основана на многолетних исследованиях и практическом опыте, помогая читателям понять, как их мысли влияют на жизнь и как изменить негативные паттерны. Избегайте тупиковых ситуаций и обретите новые возможности для счастья!
Не мешай себе жить
Эта книга, написанная опытными психиатрами Марком Гоулстоном и Филипом Голдбергом, предлагает практические инструменты для борьбы с 40 проявлениями саморазрушительного поведения. От прокрастинации до гнева, вы найдете решения, как преодолеть эти препятствия на пути к счастливой и продуктивной жизни. Книга основана на глубоком понимании человеческой психологии и предлагает конкретные стратегии для изменения поведения. Идеально для тех, кто хочет избавиться от деструктивных привычек и построить более гармоничную жизнь.