Вкусно! Полезно! Рецепты семьи Клименко

Составитель Андрей Алексеевич Клименко

Дизайн фото Владимир Владимирович Слипец

Дизайн обложки и вёрстка Владимир Владимирович Слипец

ISBN 978-5-4496-9331-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Полезное питание – это не какие-то безвкусные обеды и завтраки. О нет… Можно питаться правильно, полезно и вкусно, каждый день балуя себя новыми рецептами. В данном сборнике собраны лучшие из них. Для любителей овощей – целых 10 рецептов овощных блюд: легких, тушенных или запеченных.

Кроме этого, любителям мясных и рыбных блюд данная книга будет тоже по вкусу! По 6 рецептов как для мясоедов, так и для любителей рыбных рецептов.

Напоследок я оставил полезные сладости – шоколадно-творожное суфле, шоколадный тортик, сырники печенные и гранолу с орехами и сухофруктами по домашним рецептам семьи Клименко.

С помощью этих рецептов можно:

а) Составлять интересные рецепты для всей семьи;

б) Организовать незабываемый ужин для гостей, после которого никому не будет плохо;

в) Разнообразить домашнюю кухню и реже ходить в рестораны.

Готовить можно вкусно и полезно – для этого подойдёт любая кухня. Не обязательно быть шеф-поваром, чтобы готовить полезные изыски для родных! Приятного аппетита!

На 100 грамм 69,35 Ккал., БЖУ 5,94/3,82/4,24

Ингредиенты:

– Брокколи – 450 гр.

– Сметана 10% – 100 гр.

– Сыр до 20% жирности – 70 гр.

– Масло растительное – для смазывания формы

– Соль, пряности и зелень по вкусу

[DELI] Инструкции:

– Брокколи промойте, разделите на соцветия.

– Положите в кастрюлю и залейте кипящей водой (чтобы максимально сохранить все вкусы и «полезности»), добавьте соль по вкусу и после закипания варите 5—6 минут. Брокколи не должна развариться

– Приготовьте сметанный соус. Для этого соедините натёртый на мелкой терке сыр и сметану, добавьте соль мелкую по вкусу и пряности.

– Форму для выпечки смажьте каплей растительного масла, выложите соцветия брокколи.

– Сверху максимально равномерно выложите сырный соус.

– Поставьте заполненную форму в духовку, разогретую до 200 градусов, под гриль на 5 минут. Затем увеличить температуру до 240 градусов и подрумянивайте брокколи под сметанно-сырном соусом в течении 3—5 минут.

Приятного аппетита!

На 100 грамм 70.65 Ккал БЖУ 2.79/4.90/3.93

Ингредиенты:

– Помидор (томат) – 250 гр.

– Перец болгарский красный – 150 гр.

– Огурец – 200 гр.

– Лук – 1 шт. (75 гр.)

– Маслины без косточки – 60 гр.

– Сыр Фета Легкий – 100 гр.

– Масло оливковое – 1 ст. л.

– Лимонный сок – 1 ст. л.

[DELI] Инструкции:

– Нарезаем помидоры крупными ломтиками, огурцы тонкими ломтиками, перец очищаем от семян режем соломкой, лук нарезаем полукольцами. Все смешиваем солим, перчим, поливаем маслом и лимонным соком, перемешиваем. Сверху выкладываем сыр, порезанный кубиками, и маслины.

Приятного аппетита!

На 100 грамм 38.42 Ккал БЖУ 2.34/0.87/5.47

Ингредиенты:

– Капуста белокочанная – 200 гр.

– Морковь – 50 гр.

– Лук красный – 1/2 шт.

– Йогурт натуральный маложирный до 6% – 50 гр.

– Горчица (лучше всего подходит дижонская) – 1 ст. ложка

– Лимонный сок – 1 ч.л.

– Специи по вкусу

[DELI] Инструкции:

– Нашинкуйте капусту, порежьте лук, потрите морковь.

– Взбейте йогурт, горчицу, и лимонный сок в салатнике. Добавьте овощи. Перемешайте, посолите и поперчите по вкусу.

– Салат можно прикрыть крышкой и поставить в холодильник. Он будет хорош и на следующий день.

Приятного аппетита!

На 100 грамм 45.87 Ккал БЖУ 2.99/1.49/5.33

Ингредиенты:

– Кабачок – 300 гр.

– Морковь – 1 шт. (75 гр.)

– Лук – 1 шт. (75 гр.)

– Помидор (томат) – 1 шт. (100 гр.)

– Сыр маложирный до 20% – 50 гр.

– Молоко 1,5% – 100 мл. (можно исключить)

– Яйцо куриное – 2 шт.

– Специи – по вкусу: соль, перец, паприка и свежая зелень.

[DELI] Инструкции:

– Кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор полукольцами.

– Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидор посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 30 мин при 200 гр.

– Овощи зарумянятся, вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить, добавить молоко, соль, перец), сверху тертый сыр и в духовку минут на 10.

Приятного аппетита!