Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими»

Недра Гловер Тавваб – лицензированный психотерапевт и специалист по межличностным отношениям. Автор помогает людям с личными проблемами более 14 лет и ведет блог, где отвечает на вопросы подписчиков. Недра Гловер Тавваб уверена: большинство проблем в жизни появляются из-за нарушения личных границ.

Книга «Установи границы, обрети душевный покой» будет полезна людям, которые хотят понять концепцию личных границ, разобраться в себе и своих отношениях с близкими, коллегами, друзьями, а также найти ответы на вопросы о том, что такое границы, как их устанавливать и поддерживать.

Границы – это ожидания и требования, позволяющие чувствовать безопасность и комфорт в отношениях с людьми. Трудности в определении личных границ встречаются почти у всех и очень часто маскируются под другие проблемы.

Признаки того, что вам нужны границы:

 Пренебрежение заботой о себе. В первую очередь нужно заботиться о себе, ведь иначе у вас не останется сил ни на что иное. Умение сказать «нет» – тоже способ заботы о себе.

 Подавленность. Когда количество дел превышает количество времени, возникают подавленность и ощущение, что пытаешься объять необъятное.

 Негодование. Чувство, что вами воспользовались, разочарование, раздражение – всё это результаты негодования.

 Избегание. Это способ показать, что вы устали от постоянных просьб.

Значение границ:

 Обеспечивают чувства «безопасности, любви, спокойствия и уважения».

 Защищают от перенапряжения.

 Помогают заботиться о себе.

 Определяют роли в отношениях.

 Сообщают о приемлемом и неприемлемом.

 Помогают донести потребности до окружающих.

 Создают здоровые отношения.

Уровни личных границ:

1. Непрочные границы. Они опасны, т. к. приводят к истощению и усталости, на их основе формируются нездоровые отношения.

Признаки непрочных границ:

 желание всем делиться,

 созависимость,

 отсутствие эмоциональной границы между вами и другим человеком,

 неспособность сказать «нет»,

 услужливость,

 зависимость от чужого мнения,

 страх быть отвергнутым,

 принятие жестокого обращения.

Ваши границы непрочны, если вы соглашаетесь, даже когда не хотите что-то делать. Или если вы даете в долг, потому что чувствуете себя обязанными.

2. Жесткие границы. При выстраивании слишком жестких границ человек как будто прячется за стеной, но это тоже нездоровая практика. Они появляются из-за чувства уязвимости и негативного опыта в прошлом. Жесткие границы не допускают никаких исключений из правил, даже если это полезно.

Признаки жестких границ:

 нежелание делиться,

 избегание незащищенности,

 прекращение общения,

 завышенные ожидания от других,

 установление строгих правил.

У вас жесткие границы, если вы говорите «нет» очень категорично, чтобы люди не обращались к вам снова. А также у вас есть правила типа «Я никогда не…»

3. Здоровые границы. Их возможно установить при постоянной работе над собой.

Признаки здоровых границ:

 четкое понимание своих ценностей,

 осознание своего мнения,

 возможность делиться с другими без вреда для себя,

 здоровая открытость с людьми, которые заслужили ваше доверие,

 комфорт, когда вы говорите «нет» (или отказывают вам).

Примеры поведения при здоровых границах: вы можете сказать «нет» без извинений, потому что для вас сейчас это лучший вариант. Вы поддерживаете людей материально, если есть возможность.

1) Общение. Устно сообщите о ваших потребностях другому человеку. Например, скажите другу, который постоянно опаздывает, что это недопустимо.

2) Действие. При повторном нарушении границ перейдите от общения к действию: когда друг опять опоздает на час, не ждите его.

Устанавливать границы бывает трудно и неприятно, потому что больше всего мы боимся реакции других людей.

Типичные реакции на границы и как с ними справиться:

1. Отторжение. Покажите человеку, что услышали его. Снова проговорите границу, которую хотите установить.

2. Испытание на прочность. Четко очертите границу, не оставляя возможности другим отговорить вас.

3. Игнорирование. Снова сообщите о своих границах, как только заметите игнорирование, иначе граница сразу исчезнет.

4. Рациональная оценка и последующие вопросы. Кратко ответьте на вопросы без оправданий.

5. Защитная реакция. Сразу поговорите с человеком о вашей проблеме, расскажите о том, что чувствуете, когда он себя так ведет.

6. Гостинг (попытка притвориться невидимкой): вам не отвечают и прекращают отношения без объяснений. Отправьте сообщение, четко сказав, что заметили изменившееся поведение. Объясните, что чувствуете из-за сложившейся ситуации, выразите заботу о будущем отношений.