50 головоломок для тренировки и развития памяти

Вы когда-нибудь злились на себя за то, что не можете сразу вспомнить название недавно просмотренного фильма? Или расстраивались из-за упущенного шанса произвести хорошее впечатление на коллег по работе или близких друзей только потому, что не смогли вовремя вспомнить важный факт. А может, вы испытывали неловкость из-за того, что в памяти никак не хотело всплывать имя клиента или нового знакомого. Все мы время от времени переживаем провалы в памяти, и каждому из нас приходится иногда прикладывать немало усилий, чтобы удержать информацию в голове – особенно когда становимся старше.

Эта проблема отнюдь не нова. На протяжении тысячелетий люди снова и снова сталкивались лицом к лицу с «вызовами» памяти. И они изобрели целый спектр эффективных способов запоминать и вспоминать в нужный момент необходимые сведения. В результате сегодня мы можем опираться на проверенные и несложные техники тренировки памяти, одни из которых были придуманы совсем недавно, другие – на самой заре современности, а третьи и вовсе уходят корнями глубоко в историю.

В далеком прошлом у людей не было другого выбора, как развивать свою память: во всем, что составляло их жизнь, они полагались исключительно на нее. И в те времена им удавалось вывести свою память на совершенно невероятный уровень: в Древнем мире люди из уст в уста передавали выученные наизусть религиозные тексты, в эпоху Средневековья они могли устраивать состязания по декламации стихов, которые растягивались на три-четыре вечера кряду, или произносить длинные речи, наполненные витиеватой риторикой.

Как далек от этого век XXI: нам не просто доступно несметное богатство книг на полках библиотек и книжных магазинов, но по одному щелчку компьютерной мышки или легкому движению пальца по экрану планшета или мобильного телефона перед нами раскрывается безграничный мир информации в режиме онлайн. Однако несмотря на весь технический прогресс, наличие хорошей памяти остается важным аспектом человеческой жизни и зачастую играет ключевую роль при проведении переговоров, планировании работы или даже во время дружеского спора за чашечкой кофе.

И более того, успехи в области нейробиологии и компьютерной томографии позволяют расширить наши знания о том, какие именно процессы происходят в мозгу человека, когда он что-то запоминает – или забывает!

Безусловно, всем известно, что постоянное использование памяти приводит не только к ее укреплению, но и к физиологическим изменениям в мозге человека. Для примера представьте себе, что каждый водитель лондонского такси должен пройти специальный экзамен – непростой тест на знание 320 маршрутов, названий 25 тысяч улиц и 20 тысяч достопримечательностей, расположенных в радиусе шести миль (десяти километров) от центрального вокзала Чаринг-Кросс. В 2000 году британские исследователи выяснили, что размер гиппокампа (часть головного мозга, отвечающая за хранение пространственно-навигационной информации) лондонских таксистов намного больше, чем у любого другого человека. Проведенные в 2011 году тесты подтвердили, что увеличение размеров гиппокампа было напрямую связано с многочасовыми поездками по Лондону, в ходе которых люди запоминали названия улиц, для прохождения экзамена.

Все мы конечно же знаем, что с возрастом головной мозг претерпевает серьезные изменения. С одной стороны, отдельные его части начинают функционировать с меньшей эффективностью, поскольку миелиновая оболочка – уникальное и жизненно важное образование, позволяющее проводить электрический импульс по нервным волокнам, – со временем истончается, существенно замедляя скорость передачи сигналов. С другой стороны, головной мозг перестает получать достаточный уровень кровоснабжения, что приводит к сокращению количества мозговых клеток. Исследование специалистов министерских ведомств Великобритании, опубликованное в 2012 году, показало, что существенные изменения в головном мозге, влияющие на качество памяти человека, начинают происходить уже в возрасте 45, а вовсе не в 60 лет, как это было принято считать раньше.

Однако существует и немало научных доказательств, что с возрастом клетки мозга способны самостоятельно восстанавливаться и что мозговая деятельность людей среднего возраста (по данным исследований, в возрасте от 40 до 68 лет) значительно превосходит возможности мозга молодых и пожилых людей когда речь идет о связывании различных данных, управлении эмоциями и полной оценке происходящего. В этом возрасте люди намного легче улавливают тонкости и проявляют больше здравого смысла.